DICAS PARA PAIS AJUDAREM A ESTABELECER PADRÕES SAUDÁVEIS DE ALIMENTAÇÃO COM SEUS FILHOS.
- Os pais devem escolher o que as crianças podem comer (quais alimentos e bebidas estão em casa, que alimentos e bebidas são servidos nas refeições e lanches, a que restaurantes vão, etc.), mas entre esses alimentos, os pais devem permitir que eles escolham comer de tudo e quanto a comer.
- Frutas e vegetais, em comparação com alta caloria salgadinhos (muitas vezes com alto teor de gordura e alto teor de açúcar), devem estar prontamente disponíveis em casa.
- Sirva e coma uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos.
- Use pequenas porções - porções de crianças são geralmente muito pequenas, particularmente em comparação com as porções de adultos. Mais comida pode sempre ser adicionada.
- Asse, assar, assar ou grelhar carnes em vez de fritá-las.
- Limite o uso de molhos e spreads de alto teor calórico, alto teor de gordura e alto teor de açúcar.
- Use laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e com baixo teor calórico para leite, iogurte e sorvete.
- Apoiar a participação em jogos, esportes e outras atividades físicas nas ligas da escola, igreja ou comunidade.
- Seja ativo como uma família - Faça uma caminhada, ande de bicicleta, nade ou caminhe junto. Limite o tempo de TV.
- Evite comer enquanto assiste TV. Os telespectadores podem comer demais, rápido demais e são influenciados pelos alimentos e bebidas que são anunciados.
- Substitua bebidas com alto teor de açúcar, espicamente refrigerantes, com água e / ou baixo teor de gordura leite.
- Limite o consumo de suco de frutas a duas porções ou menos por dia (uma porção = ¾ xícara) - Muitos pais permitem que seus filhos ingeram quantidades ilimitadas de suco (100%) por causa das vitaminas e minerais que o acompanham. No entanto, as crianças que bebem muito suco de frutas podem estar consumindo calorias em excesso.
- Incentive o brincar livre em crianças pequenas e forneça ambientes que permitam que as crianças brinquem em ambientes internos e externos.
- Modelo de atuação através de ações de práticas alimentares saudáveis, lanches nutricionais e atividades de estilo de vida. Evite incomodar as crianças, restringir a alimentação, rotular os alimentos como "bons" ou "maus" e usar a comida como recompensa.